Folsyra, vitaminer och mineraler

Den danska Fødevarestyrelse och Sundhedsstyrelse rekommenderar ett dagligt vitamintillskott med folsyra redan innan du planerar graviditeten och de första 12 veckorna in i graviditeten. Det förebygger risken för ryggmärgsbråck hos fostret. 

Hur mycket folsyra behöver du?
Du behöver 400 microgram folsyra dagligen. Folsyra är ett B-vitamin. De flesta multivitaminer till gravida innehåller den rekommenderade mängd folsyra och är därför också bra för kvinnor som önskar att bli gravida. Du kan även välja att ta ren folsyra.

Kan man få tillräckligt med folsyra i maten?
Folsyra finnns i många matvaror. Spenat, kinakål, broccoli och baljfrukter har ett speciellt högt innehåll. Bröd, gryn samt de flesta frukter och grönsaker är också en bra källa.
Lever har också ett högt innehåll av folsyra, men är inte att rekommendera till gravida på grund av den höga halten A-vitamin, som kan ge fosterskador. Du kan däremot lugnt äta leverpastej, som också är en utmärkt källa till folsyra.

Men det är svårt att få tillräckligt med folsyra genom maten – därför rekommenderas att du kompletterar med ett dagligt tillskott.

Vilka övriga vitaminer och mineraler behöver du?

Under graviditeten är ditt behov för de flesta vitaminer och mineraler större än normalt. Det gäller speciellt folsyra, D-vitamin och järn, dock inte A-vitamin.

Ta inte större mängder än rekommenderat under graviditeten. 

Om du inte dricker mjölk eller andra mejeriprodukter rekommenderas 500 mg kalcium dagligen under hela graviditeten, samt massor med fullkornsprodukter, grönsaker och frukt.

D-vitamin
10 microgram dagligen under hela graviditeten. Viktigt för barnets växt och skelettets utveckling.
Det är svårt att få behovet täckt genom maten. 

Järn
50-70 mg dagligen från 20:e graviditetsveckan. Du får bäst effekt av järntillskottet om du tar det mellan måltiderna tillsammans med frukt- eller grönsaksjuice eller med citrusfrukt.

Järnbehovet ökar i takt med  barnets växt. Järn omsätts vid bildningen av barnets röda blodkroppar och har betydelse för centrala nervsystemet.

Essentiella fettsyror
I en sund och varierad kost ingår även essentiella fettsyror, som är viktiga för cellernas ämnesomsätning.

Omega-3: fiskolja, rapsolja, linfröolja, pumpakärneolja, valnötsolja osv.

Omega-6: tistelolja, solrosolja, mandelolja, majsolja, vindruvskärneolja osv. 

Åtskilliga forskningsresultat pekar på, att det är gynnsamt för barnets neurologiska utveckling, att din kost innehåller fleromättade n-3-fettsyror, DHA och EPA, som speciellt finns i fet fisk.