Acide folique, vitamines et minéraux

La direction générale de l’alimentation et la direction générale de la santé publique du Danemark conseillent des suppléments de vitamines journaliers avec de l’acide folique, déjà quand vous vous préparez pour une grossesse et durant les premières 12 semaines de la grossesse.
Cela réduit le risque de donner naissance à un enfant atteint de défaut du  tube neural.

De combien d’acide folique avez-vous besoin ?
Vous avez besoin de 400 microgrammes (μg)/ 0,4 milligrammes (mg) d’acide folique par jour.
L’acide folique est une vitamine B, aussi appelée folates.
La plupart des préparations multivitaminées pour femmes enceintes contiennent la dose d’acide folique recommandée, et sont par conséquent recommandées pour les femmes qui désirent devenir enceintes.
Vous pouvez aussi choisir de prendre de l’acide folique tout seul.

Pouvez-vous recevoir suffisamment d’acide folique par votre alimentation ?
L’acide folique se trouve dans la plupart des aliments. Les épinards, le chou de chine, le brocoli, les haricots marrons et autres légumes à cosse en ont une teneur particulièrement haute. D’autres bonnes sources sont le pain, les céréales, la plupart des fruits et les légumes.
Malgré sa haute teneur en acide folique, le foie n’est pas recommandé pour les femmes enceintes parce que sa teneur en vitamine A peut être si haute qu’elle pourrait endommager le fœtus. Vous pouvez tranquillement du pâté de foie, qui est également une bonne source d’acide folique.
Il est difficile d’obtenir suffisamment d’acide folique par l’alimentation.

De quels autres vitamines et minéraux avez-vous besoin ?

Quand vous êtes enceinte, vous avez besoin de plus de la plupart des vitamines et des minéraux que normalement. Cela s’applique particulièrement à l’acide folique, la vitamine D et le fer, pas la vitamine A, par contre. Ne prenez pas de suppléments supérieurs à la quantité recommandée durant votre grossesse.

Si vous ne buvez pas de lait et ne mangez pas de produits laitiers, nous vous recommandons 500 mg de calcium par jour durant toute la grossesse, ainsi que beaucoup de céréales complets et fruits et légumes.

Vitamine D
10 microgrammes par jour durant toute la grossesse.
Important. Parce que la vitamine D est importante pour la croissance de l’enfant et le développement de ses os.
Il peut être difficile de couvrir le besoin en vitamine D par l’alimentation.

Fer
50 à 70 mg par jour à partir de la 20ème semaine. Vous pouvez assimiler les suppléments de fer de façon optimale si vous les prenez entre les repas avec des jus de fruits, des jus de légumes ou un fruit acide.
Le besoin en fer grandit au fur et à mesure que l’enfant croit. Le fer est utilisé pour fabriquer les globules rouges de l’enfant et est important pour le système nerveux central.

Matières grasses essentielles
Les matières grasses essentielles font aussi partie d’une alimentation saine et variée. Elles sont importantes pour la façon dont le métabolisme de nos cellules fonctionne.
Oméga-3 (n-3) : huile de poisson, huile de colza, huile de lin, huile de citrouille, huile de noix, etc.
Oméga-6 (n-6) : huile de chardon, huile de tournesol, huile d’amande, huile de maïs, huile de raisin, etc.

De nombreux résultats de recherche semblent indiquer qu’il est bon pour le développement neuronal de l’enfant que votre alimentation contienne des chaines longues de matières grasses n-3, d'acide docosahexaénoïque (DHA) et d’acide éicosapentaénoïque (EPA) qui se trouvent surtout dans la graisse de poisson.