Folsäure, Vitamine und Mineralien

Das Bundesgesundheitsministerium empfiehlt einen täglichen Vitaminzuschuss von Folsäure, schon ab dem Tag an dem Sie eine Schwangerschaft planen und bis zu den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft.
Dies reduziert das Risiko ein Kind mit Neuralrohrdefekt zu gebären.

Wie viel Folsäure benötigen Sie?
Sie benötigen 400 Mikrogramm (μg)/0,4 Milligramm (mg) Folsäure täglich.
Folsäure ist ein B-Vitamin.
Die meisten Multivitamin-Präparate für Schwangere enthalten die empfohlene Menge Folsäure, und werden auch Frauen empfohlen, die schwanger werden wollen.
Sie können Folsäure auch als Einzelzuschuss einnehmen.

Bekommen Sie genug Folsäure durch die Kost?
Folsäure kommt in den meisten Lebensmitteln vor. Spinat, Chinakohl, Broccoli, braune Bohnen und andere Hülsenfrüchte haben einen speziell hohen Gehalt. Andere gute Quellen sind Brot, Grieβ und die meisten Früchte und Gemüse.
Leber hat auch einen sehr hohen Gehalt an Folsäure, wird aber Schwangeren abgeraten, da der hohe A-Vitamin Gehalt dem Embryo schaden kann. Sie können dagegen ruhig Leberpastete verzehren, welche auch eine gute Quelle für Folsäure ist.
Es ist schwierig genügend Folsäure durch die Kost aufzunehmen.
Daher empfehlen wir einen täglichen Zuschuss.

Welche sonstigen Vitamine und Mineralien benötigen Sie?

Sind Sie schwanger, ist der Bedarf an den meisten Vitaminen und Mineralien etwas gröβer als normal. Das gilt insbesondere Folsäure, D-Vitamin und Eisen, jedoch nicht A-Vitamin. Nehmen Sie keinen gröβeren Zuschuss zu sich als empfohlen unter der Schwangerschaft.Verzehren Sie keinerlei Milchprodukte, so empfehlen wir: Calcium, 500 mg täglich die ganze Schwangerschaft hindurch, inklusive massenweise Vollkornprodukte, Gemüse und Früchte.

D-vitamin10 Mikrogramm täglich die ganze Schwangerschaft hindurch.D-Vitamin ist sehr wichtig für das Wachstum und die Knochenbildung des Kindes.Es kann schwierig sein den Bedarf durch die Kost decken zu können.

Eisen
50-70 mg täglich ab der 20. Schwangerschaftswoche. Sie nutzen den Eisenzuschuss optimal, wenn Sie ihn zwischen den Mahlzeiten zusammen mit Frucht-, Gemüsesaft oder einer Zitrusfrucht zu sich nehmen. Der Bedarf an Eisen steigt gleichzeitig damit, dass das Kind wächst. Eisen wird benötigt zur Bildung roter Blutkörperchen und ist wichtig für das zentrale Nervensystem.

Essenzielle Fettsäuren
Zu einer gesunden und variierten Kost gehören auch essenzielle Fettsäuren, die wichtig sind für den Stoffwechselprozess in unseren Zellen.
Omega-3 (n-3): Fischöl, Rapsöl, Leinsamenöl, Kürbiskernöl und Walnussöl usw.
Omega-6 (n-6): Distelöl, Sonnenblumenöl, Mandelöl, Maisöl und Weintraubenkernöl, usw.

Viele Forschungsresultate weisen darauf hin, dass es für die neuronale Entwicklung des Kindes förderlich ist, dass Ihre Kost langkettige n-3-Fettsäuren enthalten, Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), was speziell in fettem Fisch vorkommt.